Your Dream Vacation is Here

Enjoy Some You-Time

I am text block. Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

The Perfect Surrounding

I am text block. Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

Fine Food Cuisine

I am text block. Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

The Best Experience Ever

"Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo"
Chris Jones
Travel Blogger

Savour Your Next Holiday

เครื่องออกกําลังกายใช้ลดหน้าท้อง

เทคนิคการออกกําลังกายลดหน้าท้อง

เมื่อถึงเวลาที่น้ำหนักเริ่มสูงขึ้น รูปร่างก็เริ่มเปลี่ยนแปลงตามไปด้วย โดยเฉพาะช่วงหน้าท้องที่ถือว่าเป็นจุดสำคัญที่ไขมันมักจะลงไปกองรวมกันมากที่สุด เกิดเป็นไขมันเกาะตามชั้นใต้ผิวหนังแล้วดันตัวออกมาเป็นพุงที่ห้อยย้อยหรือป่องบวม ทำให้เสียบุคลิกภาพและเสียสุขภาพไม่แพ้กัน เมื่อปล่อยไปนานวันไขมันที่สะสมตรงส่วนหน้าท้องจะยิ่งเพิ่มขึ้นจนกลายเป็นหนึ่งในอวัยวะของร่างกายที่สร้างพิษอย่างไตรกลีเซอร์ไรด์ขึ้นมารบกวนการทำงานของระบบภายใน และอาจกลายเป็นทำลายอวัยวะบางส่วนอีกด้วย ดังนั้นการอยู่ร่วมกับไขมันหน้าท้องคงไม่ดีเท่าที่ควร การมองหาเทคนิคในการลดหน้าท้องจึงเป็นเรื่องที่ควรรู้ไว้ก่อนที่สุขภาพและรูปร่างจะเสียหายมากว่าเดิม

ข้อดีของการลดหน้าท้อง ด้วยการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายไม่ได้ช่วยให้เกิดความแข็งแรงกับกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังเป็นการช่วยกระตุ้นให้ทุกระบบภายในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าเดิม ที่สำคัญคือการเป็นตัวช่วยกระชับสัดส่วนที่ไม่ต้องเสียเงินเลยแม้แต่น้อย เพียงแค่มีวินัยในการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย เพียงเท่านี้ก็จะได้หุ่นที่ดี กล้ามเนื้อสวยงาม และหน้าท้องที่แบนราบอย่างสุขภาพดี ไม่จำเป็นต้องใช้ยาช่วยลดให้เสี่ยงต่อสุขภาพ แต่อาจจะต้องใช้การดีท็อกซ์ด้วยเครื่องดื่มจากผักและผลไม้สดที่ให้คุณค่าทางสารอาหารสูง มาเป็นตัวช่วยในการขับไขมันออกจากร่างกายให้เร็วขึ้น ถือว่าเป็นขั้นตอนง่ายๆ ของการลดไขมันหน้าท้องที่ไม่ว่าคุณจะน้ำหนักเท่าไหร่ หรือมีรูปร่างอ้วนมากแค่ไหนก็ทำได้ อาศัยเพียงความมุ่งมั่นและความตั้งใจพร้อมการวางแผนที่ดี เพียงเท่านี้คุณก็สามารถลดไขมันหน้าท้องได้อย่างมีคุณภาพ ไม่เป็นอันตรายและได้ผลดีอีกด้วย

เครื่องออกกําลังกายลดหน้าท้องช่วยคุณได้หรือไม่

เมื่อต้องการลดน้ำหนักและลดหน้าท้องให้ได้ผลดี คนส่วนใหญ่มักจะคิดถึงเครื่องออกกำลังกายที่จะมาเป็นตัวช่วยเพื่อเร่งให้การลดน้ำหนักและการเผาผลาญไขมันหน้าท้องมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น แต่ในความเป็นจริงแล้วเครื่องออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเราได้จริงหรือไม่? ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คุณจะมีคำถามนี้อยู่ในหัวก่อนตัดสินใจซื้อเครื่องออกกำลังกาย เพราะราคาของเครื่องเหล่านี้อยู่ในระดับค่อนข้างสูง ถ้าซื้อมาแล้วไม่ได้ใช้หรือใช้ไม่ดีอย่างที่คิดก็อาจจะทำให้รู้สึกว่าเสียเงินเปล่า ดังนั้นจึงต้องศึกษาก่อนตัดสินใจซื้อมาใช้งาน ซึ่งเครื่องออกกำลังกายมีด้วยกัน 2 ประเภท คือ เครื่องแบบรวมที่มีทุกอย่างครบครันภายในหนึ่งเดียวทั้งลู่วิ่ง, เบาะซิทอัพ, เครื่องหมุนตัว และอาจมีเครื่องเขย่าเพื่อลดไขมันแถมมาด้วย กับเครื่องแบบแยกประเภทเพื่อการออกกำลังกายเฉพาะส่วน สามารถเลือกซื้อได้ตามความเหมาะสมในการใช้งานและเหมาะสมต่อพื้นที่ เครื่องเหล่านี้จะเป็นตัวช่วยอำนวยความสะดวกให้เราออกกำลังกายได้อย่างหลากหลายและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ถือว่าช่วยได้ในส่วนหนึ่งแต่ไม่ใช่ทั้งหมด ดังนั้นก็อยู่ที่ตัวคุณเองจะตัดสินใจว่าต้องการใช้เครื่องออกกำลังกายมาเป็นตัวช่วยหรือไม่
เครื่องออกกําลังกายเพื่อลดหน้าท้องมีด้วยกันหลายรูปแบบ แต่ส่วนใหญ่จะถูกออกแบบมาคล้ายคลึงกัน คือ ม้านั่งที่สามารถรองรับสรีระของผู้ใช้งานได้ดี ไม่ว่าจะซิทอัพ, วิดพื้นแบบคุกเข่า หรือบิดตัวไป-มาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องที่สวยงามก็ทำได้อย่างสะดวก ตัวเครื่องชนิดนี้จะมีขนาดกะทัดรัด ไม่ใหญ่มาก และพับเก็บได้ง่าย เพื่อประหยัดพื้นที่และพกพาออกไปใช้งานนอกบ้านได้อย่างสบายๆ แต่โดยรวมแล้วจะมีลักษณะคล้ายคลึงกัน นอกจากนี้ยังมีเครื่องออกกำลังกายที่ให้ผลข้างเคียงของการลดหน้าท้อง เช่น ลู่วิ่ง, ลู่ไฟฟ้า, เครื่องเดินวงรี และเครื่องปั่นจักรยาน เป็นต้น

เครื่องลดหน้าท้องโดยไม่ต้องออกกำลังกายใช้ดีจริงหรือ

เครื่องตัวช่วยสร้างกล้ามเนื้ออีกประเภทหนึ่งที่ได้รับความสนใจไม่น้อย คือ เครื่องลดหน้าท้องแบบไม่ต้องออกกำลังกายหรือที่เรียกว่า Tens Device ที่ใช้หลักการใกล้เคียงกับเครื่องทำกายภาพบำบัด เพราะใช้คลื่นไฟฟ้าในขนาดที่ปลอดภัยเพื่อช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อให้ทำงานตลอดเวลา โดยเปลี่ยนคุณสมบัติจากการบำบัดผู้ป่วยกล้ามเนื้อลีบให้กลายมาเป็นการกระตุ้นเพื่อสร้างซิกแพ็คร่วมกับการควบคุมอาหารแบบไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเลยแม้แต่น้อย ด้วยคุณสมบัติที่โดดเด่นนี้ทำให้ผู้คนส่วนใหญ่หันมาสนใจ โดยเฉพาะคนในวัยทำงานที่มีเวลาน้อย ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก แต่อย่าเพิ่งเชื่อในสรรพคุณไปเสียหมดเพราะยังไม่มีงานวิจัยหรือรับรองใดๆ ที่จะระบุว่าเครื่องนี้ใช้งานได้ดีจริง แต่ถ้าผู้ใช้อยากจะลองใช้งานก็ควรอ่านรายละเอียดให้ดี จะได้ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายมากจนเกินไป

ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้องที่ได้ผลจริง!

ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังมองหาวิธีลดหน้าท้องที่ได้ผล ขอแนะนำการออกกำลังกายกระชับสัดส่วนที่จะช่วยให้คุณได้กล้ามเนื้อท้องที่สวยงามกลับมาอีกครั้ง พร้อมสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้นอย่างปลอดภัย ไม่จำเป็นต้องเสี่ยงต่อยาลดความอ้วน โดยเฉพาะผู้ชายที่มักจะลงพุงได้ง่ายกว่าผู้หญิง จำเป็นที่จะต้องมีท่ากระชับหน้าท้องที่เผาผลาญไขมันอย่างเข้มข้น ดังนั้นการทำคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งจึงเป็นวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้ชายมากที่สุด ซึ่งท่าออกกําลังกายลดหน้าท้องสำหรับผู้ชาย คือ

ท่าแพลงก์ลดหน้าท้อง

การทำท่าคล้ายวิดพื้นแต่ยันตัวด้วยแขนและปลายเท้าค้างไว้ให้นานที่สุด เริ่มจาก 5 นาทีในขั้นเริ่มต้นและค่อยๆ เพิ่มเวลาให้นานขึ้น ในขณะที่ทำท่านี้ให้เกร็งหน้าท้องร่วมด้วย เพื่อเห็นผลเรื่องกระชับหน้าท้องให้แบนราบ

ท่า BIRD DOG

ช่วยกระชับหน้าท้องส่วนกลางให้แข็งแรงมากขึ้น เพียงแค่ทำท่าแพลงก์แบบคุกข่า แล้วยกแขนด้านหนึ่งขึ้นไปทางด้านหน้าและยกขาอีกข้างดันไปทางด้านหลัง เช่น ยกแขนขวากับขาซ้าย จากนั้นค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วทำสลับกับอีกข้างในเวลาเท่ากัน เมื่อเริ่มชำนาญแล้วค่อยเพิ่มเวลาเข้าไปเป็น 10-15 วินาทีต่อไป

ท่าวิดพื้น

ดูธรรมดาทั่วไป แต่กลับเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดหน้าท้องและเผาผลาญพลังงานได้ดีมาก เพียงแค่คว่ำหน้าลงแล้วยืดแขนและขาให้ตรง ฉีกปลายเท้าออกจากกันเล็กน้อย แล้วดันตัวขึ้นลงประมาณ 5 ครั้งในการทำครั้งแรกและเพิ่มไปเรื่อยๆ เพื่อไม่ให้เกิดปัญหากล้ามเนื้ออักเสบ

ท่าเล่น เพื่อลดหน้าท้องส่วนล่าง

ท่าออกกำลังส่วนล่างที่เพียงแค่นอนคว่ำหน้าไปกับพื้นแบบท่าวิดพื้น ใช้แขนและปลายเท้ายันตัวเองขึ้นมาค้างไว้ จากนั้นให้ย่อเข่าด้วยขาข้างใดข้างหนึ่งมาด้านหน้าแล้วเกร็งตัวไว้ท่านั้นประมาณ 5 วินาที เซ็ตละ 5 ครั้ง และทำสลับกันแบบนี้ทั้ง 2 ข้าง เมื่อเริ่มชินกับท่าแล้วให้เพิ่มเวลาและจำนวนให้มากขึ

LEG LIFTS

นอนหงายขนานไปกับพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัวและวางมือสอดไว้ช่วงก้น จากนั้นยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นเป็นแนวเส้นตรง เกร็งหน้าท้องส่วนล่างและค้างไว้ครั้งละ 5 วินาทีเป็นจำนวน 5 ครั้งต่อเซ็ต

FLUTTER KICKS

ทำท่าคล้ายกับ Leg Lifts แต่ยกขาสลับกันไป-มาคล้ายกำลังเตะขาสลับกัน พร้อมยกคอขึ้นเล็กน้อยและเกร็งหน้าท้องส่วนล่างร่วมด้วย ทำเซ็ตละ 5 ครั้ง และเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเริมชินกับท่าแล้ว

ท่าบริหารลดหน้าท้องแบบง่ายๆ ที่คุณก็ทำได้เองที่บ้าน

HIP LIFT

คือการนอนราบแล้วยกขาทั้ง 2 ข้างชี้ขึ้นด้านบน แล้วดันสะโพกเพื่อยกช่วงก้นขึ้นจากพื้นด้วยการใช้แรงของช่วงสะโพกและหน้าท้องยกขึ้น ทำค้างไว้ประมาณ 5 วินาที เซ็ตละ 5 ครั้ง

V UPS

นอนราบและยกแขนทั้ง 2 ข้างชูเหนือศีรษะและประกบมือกันขนานไปกับพื้น จากนั้นก็ยกขาและลำตัวขึ้นให้เป็นรูปตัววีโดยที่แขนยกมาขนานกับลำตัว ทำท่านี้ 5 ครั้งต่อ 1 เซ็ต

BICYCLE CRUNCHES

ลักษณะคล้ายท่าซิทอัพ โดยใช้มือแตะที่ท้ายทอยทั้ง 2 ข้างในท่าเตรียมพร้อม แล้วงอเข่าพร้อมบิดตัวโดยที่ศอกมาแตะกับเข่าของขาอีกข้าง ทำสลับกันไป-มาคล้ายท่าปั่นจักรยาน ทำท่านี้ 5 ครั้งต่อ 1 เซ็ต

ท่าโยคะแบบนอนคว่ำหน้า

ลำตัวราบไปกับพื้นแล้วยกช่วงบนขึ้นมาจากพื้นเพียงเล็กน้อย หน้ามองตรง ใช้ข้อศอกดันลำตัวช่วงบนแล้วค้างไว้ ยืดหลังให้ตรง หน้าท้องแบนราบไปกับพื้น ทำค้างไว้พร้อมหายใจเข้า-ออกลึกๆ 30 วินาทีต่อครั้ง โดยทำซ้ำอีก 5 ครั้ง

ท่าโยคะยืดตัวด้วยการนั่งหลังตรง

เหยียดขาไปทางด้านหน้าและใช้มือทั้ง 2 ข้างจับที่ปลายเท้าไว้ ลักษณะตัวจะคล้ายสามเหลี่ยม ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที โดยหายใจเข้า-ออกช้าๆ และทำท่านี้ซ้ำอีก 5 ครั้ง
การลดหน้าท้องด้วยวิธีออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบ จะช่วยทำให้การลดหน้าท้องของคุณไม่รู้สึกเบื่อ มีความสนุกอยู่ตลอดเวลา หรือจะใช้เครื่องมือเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและเพิ่มความแปลกใหม่ให้กับการออกกำลังกาย ทำให้ทุกๆ วันของคุณสนุกไปกับการได้ลดหน้าท้อง ทำให้ระบบภายในร่างกายมีประสิทธิภาพในการทำงานที่ดีกว่าเดิม ถ้าคุณกำลังสนใจวิธีลดหน้าท้องแบบคุณภาพ อย่าลืมนำวิธีที่กล่าวมาทั้งหมดนี้ไปลองประยุกต์ใช้กับการออกกำลังกายของคุณดูสิคะ