ปัญหาพุงยื่น มีไขมันส่วนเกินในร่างกายเป็นปัญหาใหญ่ที่หลายคนต้องเจอ นอกเหนือจากจะทำให้ขาดความมั่นใจและหาเสื้อผ้าใส่ยากแล้ว ปัญหาไขมันส่วนเกินที่พุงยังก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆตามมามากมาย ดังนั้นจึงต้องหาวิธีลดพุงเร่งด่วนเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหาต่างๆเหล่านี้
ปัญหาไขมันส่วนเกินสะสมที่พุงเป็นปัญหาใหญ่มากกว่าที่คิด เพราะเป็นสาเหตุทำให้เกิดโรคภัยและความเสี่ยงต่อสุขภาพมากมาย ซึ่งสาเหตุของไขมันช่องท้องนั้นเกิดจากพลังงานส่วนเกินของร่างกายที่มีการสะสมอยู่ในเนื้อเยื่อระหว่างกล้ามเนื้อท้องกับอวัยวะภายในช่องท้อง ทำให้อวัยวะภายในถูกห่อหุ้มด้วยไขมันตามไปด้วย ดังนั้นจึงเท่ากับว่าไขมันส่วนเกินที่พุงเป็นการสะสมของไขมันถึงสามชนิดนั่นคือ ไขมันใต้ชั้นผิวหนัง,ไขมันในช่องท้องและไขมันในหลอดเลือด ซึ่งจะเป็นสาเหตุของหลอดเลือดตีบตัน,ความดันโลหิตสูง,เบาหวาน,โรคหลอดเลือดสมอง และอื่นๆอีกมากมายซึ่งล้วนแล้วแต่เป็นความเสี่ยงที่ทำให้เกิดอันตรายถึงแก่ชีวิตได้ทั้งนั้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่ที่จะต้องกำจัดไขมันส่วนนี้ออกไป

การลดพุงเร่งด่วนนั้นสามารถทำได้หลายวิธี ซึ่งหลายคนอาจมีความจำเป็นที่จะต้องลดพุงในเวลาอันรวดเร็วเพราะจะต้องออกงานสำคัญหรือความจำเป็นอื่นๆ ที่การออกกำลังกายยังไม่สามารถช่วยได้ทันเวลา โดยวิธีการลดพุงง่ายๆ ทำยังไง มาดูกัน
1. ดื่มน้ำให้มากๆ เพื่อกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดีขึ้นอีกทั้งยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบย่อยอาหาร ทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญอาหารดีขึ้น สามารถดึงเอาพลังงานและไขมันส่วนเกินมาใช้ได้ดี จึงช่วยลดพุงลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2. ลดเกลือและอาหารรสเค็มจัด เพราะเกลือทำให้น้ำคั่งอยู่ในร่างกายโดยเฉพาะบริเวณพุงทำให้พุงยื่น หน้าท้องไม่แบนราบการลดเกลือจะช่วยให้ลดการคั่งของน้ำ พุงจึงยุบลงอย่างรวดเร็ว แบนราบสวยงามสมดังที่ตั้งใจ
3. ลดแป้งและน้ำตาล เนื่องจากเป็นตัวการของพลังงานส่วนเกินที่จะไปสะสมอยู่ตามส่วนต่างๆของร่างกายโดยเฉพาะบริเวณพุง
4. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างเด็ดขาด เพราะแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายบวมน้ำ อีกทั้งยังมีแคลอรีสูง หากใครต้องการลดพุงเร่งด่วนต้องงดเหล้า,เบียร์,ไวน์ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่างๆให้หมด
5. ทำ Body Wrap ซึ่งเป็นการพันบริเวณหน้าท้องด้วยพลาสติกใส เพื่อขจัดไขมันส่วนเกินและเซลลูไลท์ให้พุงยุบลงอย่างรวดเร็วที่สุด เริ่มต้นจากการใช้ครีมนวดซึ่งมีคุณสมบัติในการกระตุ้นการหมุนเวียนของเลือดที่จะนำพาไขมันส่วนเกินออกไปได้ดีขึ้น จากนั้นก็พันบริเวณหน้าท้องด้วยพลาสติกใสเป็นเวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
วิธีการดังที่กล่าวมาข้างต้นเป็นวิธีลดพุงเร่งด่วน ที่ทำได้ง่ายๆและได้ผล

วิธีลดพุงสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

แม้ว่าทั้งผู้หญิงและผู้ชายจะมีโอกาสที่ไขมันสะสมบริเวณพุงจะล้นเกินจนทำให้พุงยื่นได้พอๆกัน แต่วิธีการลดพุงสำหรับผู้หญิงและผู้ชายนั้นก็มีความแตกต่างกันในบางส่วนเนื่องจากโครงสร้างร่างกายที่ไม่เหมือนกัน ร่างกายของผู้ชายจะประกอบด้วยกล้ามเนื้อเป็นส่วนใหญ่ที่ทำให้การเผาผลาญดีกว่าร่างกายผู้หญิงที่มีส่วนประกอบหลักเป็นไขมัน

วิธีลดพุงสำหรับผู้หญิง

1. ควบคุมอาหาร หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแป้งขัดขาวและน้ำตาลขัดขาว โดยเฉพาะสาวๆที่ชื่นชอบการรับประทานของหวานซึ่งต้องหลีกเลี่ยงอย่างเด็ดขาด หันมารับประทานผักและผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำ รสชาติไม่หวานจัด ซึ่งสามารถรับประทานได้มากเท่าที่ต้องการอีกทั้งยังทำให้ร่างกายสดชื่นและมีวิตามินเกลือแร่ที่ดีต่อร่างกายอีกด้วย
2. ดื่มน้ำให้มากๆ เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกาย อีกทั้งยังช่วยขับโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกายที่เป็นสาเหตุทำให้ตัวบวม นอกจากนี้การดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารยังช่วยให้อิ่มเร็วและทานอาหารได้น้อยลง
3. ออกกำลังกายด้วยวิธีคาร์ดิโอครั้งละ 30-60 นาที สัปดาห์ละอย่างน้อย 3 ครั้ง ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นที่จะทำให้ร่างกายดึงเอาไขมันส่วนเกินมาใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่บริเวณพุงที่จะถูกดึงมาใช้เป็นลำดับแรกๆที่จะช่วยลดพุงได้อย่างรวดเร็ว
4. เสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดีแม้ในช่วงที่คุณนอนหลับ สาวๆควรออกกำลังกายด้วยการทำบอดี้เวทเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินและลดพุงได้อย่างมีประสิทธิภาพ
5. ดื่มน้ำมะนาว โดยในตอนเช้าที่ตื่นมาให้ดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วบีบน้ำมะนาวเพื่อกระตุ้นระบบขับถ่าย อีกทั้งยังช่วยล้างพิษตับ เพื่อช่วยให้ตับสามารถกำจัดไขมันและสารพิษออกจากร่างกายได้ดีขึ้น
6. Detox ลำไส้เพื่อช่วยขจัดสิ่งตกค้างในลำไส้ทำให้สามารถกำจัดสารพิษได้ดีขึ้น อาหารสามารถดูดซึมได้ดีขึ้น ลดการสะสมพลังงานส่วนเกินที่เป็นสาเหตุของไขมันในร่างกาย

วิธีลดพุงผู้ชาย

1. ออกกำลังกายด้วยวิธีคาร์ดิโอ ซึ่งเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายดึงเอาไขมันส่วนเกินออกมาใช้ได้ดีที่สุด ทำให้ไขมันถูกเผาผลาญออกไปได้ทีละมากๆซึ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประกอบด้วยการวิ่ง,ว่ายน้ำ,ปั่นจักรยาน เป็นต้น
2. ออกกำลังกายที่ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อมีการเผาผลาญได้มากกว่าไขมันและมีการเผาผลาญพลังงานได้ตลอดเวลาแม้ในยามนอนหลับ จึงเป็นวิธีที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไปได้ดีและช่วยลดพุงได้อย่างรวดเร็ว
3. เลือกรับประทานไขมันที่ดี อย่างเช่น น้ำมันมะกอก,อาโวคาโด เพื่อช่วยกระตุ้นให้ร่างกายมีการเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น ซึ่งการรับประทานอาหารที่มีไขมันดีนั้นก็ต้องระมัดระวังควบคุมแคลอรีไม่ให้เกินกว่าความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน
4. ควบคุมอาหาร โดยการลดแป้งและไขมัน เพิ่มโปรตีน,ผักและคาร์โบไฮเดรตชนิดดี แป้งและน้ำตาลขัดขาวสามารถเปลี่ยนเป็นพลังงานอย่างรวดเร็วซึ่งเมื่อร่างกายใช้ไม่หมดก็จะไปสะสมเป็นไขมันส่วนเกินอยู่ที่พุง ดังนั้นการหันมารับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ค่อยๆปล่อยน้ำตาลออกมาทีละน้อยทำให้ร่างกายอิ่มได้นานจึงเป็นวิธีช่วยให้ร่างกายมีการดึงเอาไขมันส่วนเกินออกมาใช้ได้ดีขึ้น นอกจากนี้ก็ยังต้องเน้นอาหารประเภทโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อรวมถึงผักและผลไม้ที่มีวิตามิน,เกลือแร่และที่สำคัญคือสามารถกินได้มากโดยไม่ทำให้อ้วนเนื่องจากแคลอรีต่ำ
5. อย่าลืมดื่มน้ำให้มากๆเพื่อช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้สามารถกำจัดไขมันส่วนเกิน และลดพุงได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สูตรอาหารลดพุง

อาหารเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในการสลายพุง อย่างที่กล่าวกันว่าการควบคุมอาหารมีส่วนช่วยในการลดพุงถึง 80 % ที่เหลือคือการออกกำลังกาย ดังนั้นเราจึงต้องมาเรียนรู้หลักการของสูตรอาหารลดพุงเพื่อเป็นแนวทางในการเลือกรับประทานอาหารลดพุงดังต่อไปนี้

1. ลดคาร์โบไฮเดรต โดยเฉพาะแป้งและน้ำตาลขัดขาว เพราะร่างกายสามารถเปลี่ยนแปลงเป็นพลังงานอย่างรวดเร็วจนใช้ไม่ทัน ทำให้เกิดการสะสมเป็นไขมันส่วนเกินที่พุงและส่วนต่างๆของร่างกาย
2. เพิ่มโปรตีนเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และยิ่งหากต้องลดน้ำหนักและลดพุงอย่างรวดเร็วที่ทำให้ร่างกายมีโอกาสสูญเสียกล้ามเนื้อได้ง่าย ดังนั้นจึงควรรับประทานโปรตีนเสริมกล้ามเนื้ออย่างเพียงพอ
3. เน้นผักและผลไม้ เพื่อช่วยให้อิ่มท้องและมีไฟเบอร์ช่วยในการเพิ่มประสิทธิภาพของระบบขับถ่าย นอกจากนี้ยังมีแคลอรีต่ำ สามารถรับประทานได้มากเท่าที่ต้องการโดยไม่ทำให้อ้วน ทดแทนขนมหวานและของว่างที่มีแคลอรีสูงได้เป็นอย่างดี 
4. ดื่มน้ำให้มากๆเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ,กระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย และลดอาการบวมของร่างกายที่จะช่วยลดพุง ทำให้พุงยุบอย่างรวดเร็ว

ท่าออกกำลังกายลดพุง

วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้ลดพุงลงได้เร็วขึ้นนอกเหนือจากการควบคุมอาหารก็คือการออกกำลังกาย ซึ่งสามารถออกกกำลังกายด้วยท่าออกกำลังกายลดพุงดังต่อไปนี้

1. กระโดดตบ เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ง่ายมากแถมยังได้ออกแรงทุกส่วน และยังเป็นวิธีการออกกำลังกายลดพุงเร่งด่วนที่เห็นผลรวดเร็วอีกด้วย เพราะในระหว่างการกระโดดตบนั้นกล้ามเนื้อบริเวณพุงและแกนกลางลำตัวจะมีการเกร็ง อีกทั้งยังเป็นการออกกำลังกายที่เรียกเหงื่อได้มากเป็นการดึงพลังงานส่วนเกินออกมาใช้ได้อย่างดีเยี่ยม ท่านี้ทำต่อเนื่อง 30 วินาที
2. ท่า Plank เป็นท่าออกกำลังกายยอดฮิตที่ได้ชื่อว่าเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์มได้อย่างดีที่สุด วิธีทำก็แสนง่าย โดยการนอนคว่ำลงบนพื้น ใช้ข้อศอกทั้งสองข้างดันลำตัวขึ้น พยายามรักษาระดับร่างกายให้เป็นแนวตรง ค้างอยู่ในท่านี้ประมาณ 10-30 วินาทีแล้วค่อยผ่อนลงมาเป็นท่าพัก
3. ดันพื้น เป็นท่าออกกำลังกายลดพุงเร่งด่วนที่ต่อเนื่องมาจากท่าที่แล้ว เริ่มจากการนอนคว่ำลงบนพื้นราบเช่นเดียวกัน ลำตัวเหยียดตรงแล้วใช้มือและเท้าดันร่างกายให้ยกขึ้นมาเหนือพื้นแล้วค่อยลดข้อศอกให้ลำตัวลงไปแนบกับพื้น ทำต่อเนื่องเป็นเวลา 30 วินาที ท่านี้ได้ทั้งประโยชน์จากการบริหารร่างกายเพื่อลดพุงและยังช่วยออกกำลังร่างกายส่วนบนอีกด้วย
4. ท่าดันพื้นด้านข้าง เริ่มต้นจากการนอนตะแคงข้าง ให้ขาและสะโพกด้านข้างวางแนบพื้น ข้อศอกวางบนพื้นและใช้มือขวาเท้าเอวไว้ จากนั้นออกแรงยกสะโพกขึ้นและใช้ข้อศอกดันพื้นขึ้นมาจนแขนเหยียดตรง จากนั้นผ่อนลงมาในท่าพัก ทำท่านี้ประมาณ 15-20 ครั้งแล้วหยุดพัก อาจทำเพิ่มอีกข้างหนึ่งสลับกัน ช่วยออกกำลังกายกายกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวและช่วยลดพุงอย่างเร่งด่วน
5. Mountain Climber หรือท่าปีนเขา เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยในการลดพุงเร่งด่วน โดยเริ่มจากการนอนราบบนพื้น เท้าสองข้างชิดกัน ใช้แขนทั้งสองข้างยันพื้นเอาไว้พยายามให้ไหล่กับข้อศอกอยู่ในแนวเดียวกัน จากนั้นยกลำตัวขึ้นให้ลำตัวขนานกับพื้น จากนั้นงอเข่าข้างใดข้างหนึ่งเข้ามาหาลำตัวสลับกันไปมา ทำประมาณ 15-20 ครั้ง
6. ท่ายันพื้นเหยียดขา เริ่มต้นจากการนอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างจากนั้นก็เหยียดแขนขึ้น ยกลำตัวและสะโพกขึ้นจากพื้น จากนั้นยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นพร้อมทั้งบิดตัว ยืดแขนข้างที่อยู่ตรงข้ามกับขาแตะที่ปลายเท้าที่ยกขึ้น ทำสลับข้างกัน 15-20 ครั้ง
7. ท่ายกตัวเป็นรูปตัววี เริ่มต้นจากการนั่งลงบนพื้น ขอเข่าทั้งสองข้างเข้าหาลำตัว เท้าชิดกัน มือทั้งสองข้างเท้าพื้น ยกลำตัวและขาขึ้นให้ร่างกายเป็นรูปตัววี เอนหลังลงและเหยียดขาออกไปข้างหน้าให้เหยียดตรง จากนั้นก็งอเข่ากลับเข้าหาลำตัว ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง เป็นท่าที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อพุงและลดพุงได้อย่างเร่งด่วน
8. ท่าตัววีเต็มตัว เป็นท่าออกกำลังกายสลายพุงที่ต่อเนื่องมาจากท่าที่แล้ว เริ่มต้นจากการนอนหงายราบบนพื้น จากนั้นก็ยกลำตัวด้านบนและขาขึ้นมาเป็นรูปตัววี แล้วผ่อนลงไปนอนราบเหมือนเดิม ทำท่านี้ซ้ำประมาณ15-20 ครั้ง
9. ท่ากรรไกร นอนหงายราบบนพื้น ยกลำตัวด้านบนขึ้น พร้อมขาด้านล่าง ยกขาทั้งสองข้างสลับกันเหมือนกับกรรไกร ทำทั้งหมด15-20 ครั้ง เช่นเดียวกัน

วิธีทำคาร์ดิโอสลายพุง ให้ได้ผลเร็ว

วิ่ง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ทำได้ง่ายที่สุด

สามารถทำได้ที่ไหนและเมื่อไหร่ก็ได้ถ้ามีพื้นที่และเวลา ซึ่งการวิ่งเพื่อลดพุงเร่งด่วนนี้ไม่จำเป็นต้องวิ่งจนหอบเหนื่อยหรือหายใจไม่ทัน แต่เป็นการวิ่งแบบสบายๆเพราะการเผาผลาญไขมันในร่างกายนั้นจะต้องใช้ออกซิเจน ซึ่งการวิ่งเหยาะๆด้วยความเร้วอย่างต่อเนื่องจะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเข้าร่างกายเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อจะดึงไขมันที่สะสมอยู่มาใช้เป็นพลังงานทำให้ไขมันแตกตัวและสบายได้อย่างรวดเร็ว ความเร็วในการวิ่งที่เหมาะสมคือความเร็ว 8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง เป็นระยะทาง 3-5 กิโลเมตรอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

ปั่นจักรยาน เป็นการคาร์ดิโอที่หลายคนชื่นชอบ

เพราะนอกจากสามารถสลายไขมันได้ดีแล้ว ยังมีความสนุกสนานและเป็นกิจกรรมที่สามารถทำร่วมกับเพื่อนๆได้ ซึ่งการปั่นจักรยานแบบคาร์ดิโอสลายพุงนั้น ควรปั่นด้วยความเร็ว 18-22 กิโลเมตร/ชั่วโมง เป็นระยะทาง 18-25 กิโลเมตร สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เคล็ดลับที่ช่วยให้สลายไขมันได้อย่างเร่งด่วนก็คือการปั่นจักรยานในช่วงเช้าก่อนรับประทานอาหารเพื่อให้ร่างกายมีการดึงเอาไขมันที่สะสมไว้มาใช้เป็นพลังงานได้ดีที่สุด

ว่ายน้ำคาร์ดิโอสลายพุงสุดโปรด

เพราะนอกจากสามารถสลายไขมันได้ดีแล้ว ยังมีความสนุกสนานและเป็นกิจกรรมที่สามารถทำร่วมกับเพื่อนๆได้ ซึ่งการปั่นจักรยานแบบคาร์ดิโอสลายพุงนั้น ควรปั่นด้วยความเร็ว 18-22 กิโลเมตร/ชั่วโมง เป็นระยะทาง 18-25 กิโลเมตร สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เคล็ดลับที่ช่วยให้สลายไขมันได้อย่างเร่งด่วนก็คือการปั่นจักรยานในช่วงเช้าก่อนรับประทานอาหารเพื่อให้ร่างกายมีการดึงเอาไขมันที่สะสมไว้มาใช้เป็นพลังงานได้ดีที่สุด

ซิทอัพลดพุงให้ถูกวิธี

การซิทอัพมีอยู่ด้วยกันหลายวิธี ซึ่งหากต้องการซิทอัพลดพุงให้ถูกวิธี สามารถทำได้ดังต่อไปนี้
นอนราบบนพื้น ชันเข่าขึ้นให้ขาชิดกัน ยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้นเล็กน้อย มือทั้งสองข้างแตะอยู่ด้านหลังท้ายทอย เริ่มต้นด้วยการยกลำตัวส่วนบนขึ้น พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง จากนั้นก็ผ่อนคลายกลับมาในท่าเริ่มต้น ทำทั้งหมดเซ็ต 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 -30 ครั้ง เมื่อร่างกายเริ่มปรับตัวได้มากขึ้นก็สามารถเพิ่มจำนวนครั้งในการทำได้ นอกจากนี้ยังมีซิทอัพท่าอื่นๆเพื่อลดพุงเร่งด่วนซึ่งสามารถทำได้ดังต่อไปนี้ 

1. นอนหงายราบบนพื้น ยกขาลอยขึ้นมาเป็นมุม 90 องศา มือทั้งสองข้างแตะอยู่ที่ท้ายทอย เริ่มต้นให้ยกลำตัวด้านบนขึ้นให้ข้อศอกแตะที่หน้าขาหรือน่อง จากนั้นก็ผ่อนคลายกลับไปในท่าเริ่มต้น ทำทั้งหมดเซ็ต 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 -30 ครั้ง เมื่อร่างกายเริ่มปรับตัวได้มากขึ้นก็สามารถเพิ่มจำนวนครั้งในการทำได้
2. นอนหงายราบบนพื้น ยกขาลอยขึ้นมาเป็นมุม 90 องศา มือทั้งสองข้างแตะอยู่ที่ท้ายทอย เริ่มต้นด้วยเอียงตัวไปด้านใดด้านหนึ่ง จากนั้นยกลำตัวด้านบนขึ้นพร้อมกับยกขาขึ้น จากนั้นผ่อนลงมาในท่าเริ่มต้น ทำทั้งหมดเซ็ต 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 -30 ครั้ง เมื่อร่างกายเริ่มปรับตัวได้มากขึ้นก็สามารถเพิ่มจำนวนครั้งในการทำ
3. Wide-Leg ซิทอัพ เริ่มต้นด้วยการนั่งท่าผีเสื้อ ให้เข่าชี้ออกด้านข้างให้ฝ่าเท้าชนกัน ลดตัวลงไปนอนราบกับพื้นพร้อมทั้งชูมือขึ้นเหนือศีรษะ ยกตัวขึ้นพร้อมกับเกร็งท้อง จากนั้นก็ผ่อนกลับไปอยู่ในท่าเริ่มต้น ทำทั้งหมดเซ็ต 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 -30 ครั้ง เมื่อร่างกายเริ่มปรับตัวได้มากขึ้นก็สามารถเพิ่มจำนวนครั้งในการทำ ในช่วงแรกสะโพกอาจยังไม่ยืดหยุ่นมากนักแต่เมื่อทำบ่อยๆสะโพกก็จะยืดหยุ่นได้มากขึ้นทำให้กางขาออกได้มากขึ้น

เต้นออกกำลังกายลดพุง

1. เต้นแอโรบิค

เป็นการเต้นออกกำลังกายยอดนิยมที่รู้จักกันดี ซึ่งคุรสามารถหาที่เต้นแอโรบิคได้ตามลานออกกำลังกายซึ่งมีข้อดีคือมีเพื่อนร่วมเต้นได้เป็นจำนวนมาก ทำให้รู้สึกสนุกสนานและไม่น่าเบื่อ อีกทั้งยังได้ออกกำลังกายกลางแจ้งและที่สำคัญคือฟรี แต่หากต้องการเต้นแอโรบิคแบบส่วนตัว สามารถเลือกได้จากคอร์สออกกำลังกายตามสถานออกกำลังกายหรืออาจเต้นตามคลิปในอินเทอร์เน็ตที่มีอยู่มากมายหลายคลิปที่สามารถเต้นได้ทุกวันโดยไม่เบื่อ

2. เต้นซุมบ้า

เป็นการเต้นที่ได้รับความนิยมมากขึ้นในช่วงหลังๆเนื่องจากสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 800 แคลอรีใน 1 ชั่วโมง ซึ่งสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินและสลายพุงได้อย่างเร่งด่วน การเต้นซุมบ้ามีที่มาจากละตินอเมริกา ที่มีลักษณะการเต้นที่หนักหน่วง ต้องใช้แรงจำนวนมาก ทำให้ไขมันในร่างกายถูกเผาผลาญได้มากและยังทำให้ร่างกายแข็งแรง เสริมสร้างกล้ามเนื้อและรูปร่างที่สวยงาม อีกทั้งการเต้นกันเป็นกลุ่มก็ยังเพิ่มความสนุกสนานและมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายมากขึ้นอีกด้วย

3. Cardio Dance

เป็นการเต้นที่ใช้พลังงานของร่างกายในการเต้นอย่างต่อเนื่องเพื่อทำให้หัวใจเต้นในจังหวะที่เร็วขึ้นกว่าเดิม ร่างกายต้องการออกซิเจนมากขึ้นทำให้ไขมันถูกดึงเอามาใช้เป็นพลังงาน ดังนั้นจึงมีข้อดีในการสลายพุง ลดน้ำหนักได้อย่างเร่งด่วน อีกทั้งยังมีข้อดีในการช่วยให้หัวใจแข็งแรงอีกด้วย การเต้น Cardio Dance เป็นการเต้นที่สนุกสนาน มีรูปแบบที่ไม่ซ้ำทำให้ไม่น่าเบื่อ